Has estado entrenando duro y por fin ha llegado el gran día. Aquí tienes unos cuantos consejos para que tu primer maratón sea un éxito.

Tanto la tonificación como los estiramientos son conceptos básicos para el entrenamiento del triatlón. Tienen la misma importancia que el entrenamiento de la natación, del ciclismo o de la carrera a pie. Muchos triatletas aficionados no valoran los trabajos de fuerza y eso es un error. La fuerza es una cualidad básica que si no se trabaja limita el potencial de la resistencia y de la velocidad.

En este artículo nos vamos a centrar en la descripción del segmento de la natación en triatlón, comparándolo con pruebas de natación en piscina que se disputan sobre distancias similares (800 y 1500 metros) y con nado de travesías, con el objetivo de diferenciar aspectos de ambas pruebas, que nos lleven a deducir los factores de rendimiento.

En todos los estilos de natación las posiciones del cuerpo han de ser lo más hidrodinámicas posibles. Esto significa que, cuando nadamos, nuestro cuerpo ha de estar en una postura de tal forma que el agua nos frene lo menos posible, o dicho de otra forma, que nuestro cuerpo ofrezca la menor resistencia posible al agua. Para hacerte una buena idea de lo que significa la resistencia piensa cuando sacas una mano fuera de un coche en marcha, si la pones en vertical el aire la empuja hacia atrás, por el contrario si la pones en horizontal ofrece menos resistencia al aire. En natación es lo mismo.

El hecho de que cada día se vayan mejorando las marcas mundiales de los nadadores se atribuye más a la disminución de la resistencia creada por los nadadores que al aumento de la propulsión hacia adelante. Sin embargo, no cabe la menor duda que la técnica mejora día a día. Para alcanzar una mejor posición corporal y por lo tanto lograr una menor resistencia hay que tener en cuenta tres conceptos: la alineación horizontal, la alineación lateral y el giro del cuerpo.